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如何改善便秘的方法
更新时间:2024-04-14 21:23:29

1、多补充水分

体内水分如不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。每日正常饮水1500~2000毫升,此外还可以多吃蔬果补充水分。

2、多做运动

上班族长久坐不动会影响肠道蠕动,导致体内和毛孔里的毒素没法及时清空。休息时可以做点运动,比如快走或者健身操,增加体内畅通,帮助排便。

3、多吃粗纤维食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,它能刺激肠道加速蠕动,使排便通畅。便秘人群可以多吃些富含有粗纤维的食物,比如玉米,燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等蔬菜。

4、多做些按摩

三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动,然后左、右转动腰骶部。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

5、规律排便

养成定时排解大便的习惯。最合适的排便时间应该是早上起床后或早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要读书看报玩手机、思考问题。

6、合理饮食

注重饮食合理安排,不暴饮暴食,定时定量,少吃强烈刺激的食物,冷热相宜,避免肠胃受刺激。适当吃一些调节便秘、有助润肠的食物,比如酸奶、蜂蜜等。

7、作息规律心态好

作息紊乱会导致身体内激素、代谢紊乱,压力过大,或者长期焦虑烦躁,处于负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,导致便秘,所以保证规律作息和良好心态必不可少。

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